چگونه مديتيشن كنيم
توصيه‌ي جدي ما بر اين است كه تمرينات مديتيشن روزانه را طي يك دوره‌ي زماني در پيش بگيريد. زماني را پيدا كنيد كه براي شما بهترين موقع باشد. تمرينات و يادگيري مديتيشن را به يك‌باره و در زمان‌هاي طولاني آغاز نكنيد، اين كار شما را زده مي‌كند و مديتيشن را به‌كلي رها خواهيد كرد.
روش انجام مديتيشن
نقطه‌ي تمركز خود را انتخاب كنيد. اگر صدا برايتان جذاب است، مانتراي خودتان را بسازيد. در ذهن يا با دهان‌تان كلمات يا عباراتي را كه براي شما آرامش‌بخش هستند تكرار كنيد: صلح، عشق، لذت.
تأكيديه‌ها نيز در مديتيشن كاربرد دارند. همانطور كه نفس‌تان را بيرون مي‌دهيد بگوييد: «تن من آسوده است» يا «من آرام و هشيارم». استفاده از صوت‌هاي ضبط شده‌ي مناجات‌هاي آهنگين يا گوش دادن به قطعه‌ي آرامش‌بخش موسيقي نيز امكان‌پذير است.
اگر از روش تصويري بهره مي‌بريد، مكان مورد علاقه‌تان در طبيعت را با چشمان بسته تجسم كنيد يا به شيء مقابل‌تان چشم بدوزيد: شمع روشن، گل، عكس.
يك راه مشاهده‌ي تنفس شمارش آن است: طي سه تا هفت شماره نفس را به درون بدهيد و همين فاصله را براي بازدم صرف كنيد. سپس به‌سادگي به مشاهده‌ي تنفس‌تان بپردازيد، نظاره‌گر ريتم طبيعي و حركات شكم و قفسه سينه‌تان باشيد.
هركدام از وضعيت‌هاي بدني يا روشي كه انتخاب مي‌كنيد را نبايد در طول مديتيشن تغيير بدهيد. در حقيقت وقتي آنچه را كه براي شما مناسب است پيدا كنيد حتما دل‌تان مي‌خواهد همان نوع مديتيشن را حفظ كنيد.
در اثر تعداد دفعاتي كه تمركز ذهني‌تان را از دست مي‌دهيد شگفت‌زده يا نااميد نشويد. زماني كه متوجه شديد ذهنتان منحرف شده است، كافي است به نقطه‌ي تمركز انتخابي‌تان بازگرديد.
آموزش مديتيشن به سبك مبتديان
براي شروع تصميم گرفته‌ايم تا شما را با ابتدايي‌ترين و ساده‌ترين آموزش مديتيشن آشنا كنيم.
اين تمرين علاوه بر اينكه شما را با مديتيشن به خوبي آشنا مي كند باعث خواهد شد كه ياد بگيريد چگونه به درستي تنفس كنيد.
همچنين تمرينات مديتيشن به طور كلي مي تواند قدرت تمركز و توجه شما را نيز افزايش دهند.
شما مي‌توانيد از اين تمرين براي افزايش تمركز كودكان هم استفاده كنيد.
حال اين تمرين را با يكديگر شروع مي‌كنيم.
راهنماي انجام مديتيشن مبتديان
- بر روي يك صندلي يا روي تخت بنشينيد يا دراز بكشيد.
- سپس چشمانتان كاملا سعي كنيد كه به راحتي و بدون كنترل خاصي نفس بكشيد.
- عمل دم و بازم بايد به طور كاملا عادي اتفاق افتد حال بايد بر روي احساسي كه از نفس كشيدن خواهيد داشت تمركز كنيد.
- بر روي حركت شكم قفسه سينه و نشانه هاي آن به خوبي تمركز كنيد.
- سعي كنيد كه ورود و خروج هوا را از دهان و بيني احساس كنيد اگر چيزي حواس شما را پرت كرد سعي كنيد بلافاصله دوباره بر روي نفس كشيدن خود تمركز كنيد.
- هر روز ۳۰ دقيقه را به انجام اين تمرين اختصاص دهيد و و با گذشت زمان اين مدت را بيشتر كنيد.
مكان و زمان تمرينات مديتيشن
براي ايجاد يك روال، مديتيشن را هر روز در زمان و مكان مشخصي انجام بدهيد. مكاني را بيابيد كه آرام، دل‌پذير و بدون مزاحمت باشد.
به‌صورت سنتي صبح مناسب‌ترين زمانِ انجامِ مديتيشن است زيرا كمتر احتمال دارد كه درگير مشغله‌هاي روزمره شده باشيد. بسياري از افراد با كمك مديتيشن صبحگاهي روزشان را با احساس تعادل فكري و آرامش بيشتري آغاز مي‌كنند. اما اگر تمرين صبحگاهي براي شما دشوار است، مديتيشن را به بعدازظهر يا اوايل عصر موكول كنيد.
اگر تازه كار هستيد، ۵ تا ۱۰ دقيقه مديتيشن براي شروع كافي است. به‌مرور مي‌توانيد اين زمان را افزايش بدهيد.
وضعيت بدني
وضعيت مناسب خودتان را براي مديتيشن پيدا كنيد. اگر نشستن -چه روي زمين، چه صندلي- را ترجيح مي‌دهيد، ستون فقرات‌تان را صاف و بدن را آسوده نگه داريد. دستان شما بايد راحت روي ران يا پاي شما قرار بگيرند و كف دست‌ها رو به بالا يا پايين باشند. اگر راه رفتن يا ايستادن را انتخاب كنيد هم حفظ وضعيت قامتي مناسب ضروري است؛ دست‌ها را در دوسوي بدن آزادانه نگه داريد. زماني كه دراز كشيده‌ايد، بدنتان را در وضعيت متقارن و راحت قرار بدهيد و در صورت لزوم با قرار دادن حوله يا بالشتك زير زانوها و گردن از آنها حمايت كنيد.
مديتيشن چاكرا چيست
مديتيشن چاكرا يكي از انواع مديتيشن است كه بر اساس پيدا كردن نقاطي است كه انرژي
بدن در آنها متمركز شده اند. چاكرا در زبان سانسكريت به معناي چرخ يا چرخه مي باشد و هدف
از انجام مديتيشن چاكرا پيدا كردن اين نقاط است كه چرخه گردش انرژي را كنترل مي‌كنند. بدن
ما ۷ نقطه دارد كه به نقاط چاكرا معروف هستند و از لحاظ مكاني از فرق سر شروع شده و تا
استخوان دنبالچه ادامه پيدا مي كند. هر كدام از اين چاكراها با قسمت خاصي از بدن و اعصاب
ما در ارتباط است. جالب است بدانيد كه افراد در طول تاريخ از اين نوع مديتيشن بعنوان يكي از
تكنيك هاي افزايش تمركز استفاده مي كرده‌اند.
همانطور كه گفتيم هدف اصلي ما از انجام مديتيشن به روش چاكرا اين است كه اين نقاط را
پيدا كرده و آنها را كنترل كنيم.جالب است بدانيد كه هر چاكرا در بدن ما با رنگ خاصي مشخص
مي شود و همانطور كه گفتيم وظيفه خاصي دارد. پايينترين چاكرا كه در نزديكي استخوان دنبالچه
قرار گرفته چاكراي ريشه نام دارد و براي نشان دادن آن از رنگ قرمز استفاده مي كنيم؛ اين چاكرا
با غريزه طبيعي و انساني ما و همچنين مهارت يادگيري مطالب جديد در ارتباط است. چاكراي ساكرال
كه كمي بالاتر از چاكراي ريشه قرار دارد با رنگ زرد مشخص مي‌شود و با تمايلات جنسي و علاقه
ارتباط دارد. به همين ترتيب تا به بالا برسيم و چاكراي تاج كه در سر قرار داردو با رنگ بنفش مشخص
مي‌شود. اين چاكرا با حكمت ما ارتباط دارد.
آموزش مديتيشن چاكرا
- بصورت چهارزانو روي يك بالش بنشينيد.
- آهسته و با آرامش نفس بكشيد
- چشمان تان را ببنديد، يك چرخ قرمز را در ذهنتان مجسم كنيد و با اين كار بر روي چاكراي ريشه متمركز شويد. تمركزتان را معطوف به مكان چاكرا در بدن كنيد. حالا بايد جريان گردش انرژي در بدن خود را تجسم كنيد. تا جايي به اين كار ادامه دهيد كه در نهايت تصويري واضح از جريان انرژي چاكراي ريشه و انرژي كه از آن در حال چرخيدن در بدن است، در ذهنتان شكل بگيرد.
- همين كار را در مورد ساير چاكراها هم انجام دهيد تا جايي ادامه دهيد تا به چاكراي تاج برسيد. عجله نكنيد و براي هر چاكرا زمان بگذاريد
- آنقدر اين تمرينات را انجام دهيد تا به درجه برسيد كه هر زمان احساس كمبود انرژي كرديد بفهميد ناشي از خلل در كدام چاكراي بدنتان است.
-
آموزش مديتيشن چشم سوم
مديتيشن چشم سوم از آن رو با مديتيشن چاكرا در ارتباط است كه مكان آن در چاكراي آجنا مي باشد.
اين چاكرا در بين ابروهاي ماست. در ادامه ياد ميگيريم كه دستور العمل انجام اين مديتيشن چيست .راهنماي انجام مديتيشن چشم سوم
- چهارزانو نشسته و بر روي نقطه ميان ابروهايتان تمركز كنيد.
- اگر افكار مزاحم به سراغتان آمدند سعي كنيد سريعا تمركزتان را باز هم به آن نقطه معطوف كنيد.
- هرچه اين كار را بيشتر انجام دهيد خواهيد ديد كه چگونه به راحتي مي‌توانيد ذهن خود را از انواع افكار مزاحم رها كنيد.
- شما حتي مي‌توانيد اين تمرين را با چشم بسته انجام دهيد. فقط به ياد داشته باشيد كه چاكراي چشم سوم به رنگ آبي نيلي است و براي مشخص كردن آن از اين رنگ استفاده مي شود.
منبع:
https://rizmaharat.ir/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d9%85%d8%af%db%8c%d8%aa%db%8c%d8%b4%d9%86/
چگونه مديتيشن كنيم